Yoga para principiantes
¿Sientes curiosidad por adentrarte en el mundo del yoga y no sabes por dónde empezar? ¡Has llegado al sitio correcto!
Haciendo uso de esta práctica milenaria te guiaré en el aprendizaje y desarrollo de las posturas —asanas— adaptadas a tus necesidades. Trabajaremos la alineación corporal y al desarrollar la percepción y la propiocepción mejorarán tus pequeñas dolencias habituales y aprenderás a corregir la postura.
Empezamos las clases recitando la Invocación a Patanjali
Practicamos siguiendo el Ashtanga Yoga de Patanjali y conjugamos las enseñanzas del Maestro B.K.S. Iyengar, sus discípulos y de otros grandes Maestros. Se presta especial atención a la alineación corporal como soporte meditativo. El trabajo se dirige desde el exterior (Karya Sarira) hacia el interior (Karana Sarira).
En las clases se utilizan apoyos como bloques de madera, mantas, cinturones, etc., para que independientemente de la condición física de cada persona, pueda ejecutarse el asana con una correcta alineación corporal, mantener la postura en el tiempo y obtener así los máximos beneficios.
Principales beneficios del yoga:
El yoga es una práctica milenaria originada en la India que combina posturas físicas, técnicas
de respiración y meditación para mejorar la salud y el bienestar general del cuerpo y la mente.
Algunos de los principales beneficios del yoga son la mejora de la flexibilidad mediante
posturas y movilidad articular, lo que puede reducir el dolor y la rigidez muscular; y la
reducción del estrés mediante ejercicios específicos.
Aquí hay algunas maneras en que el yoga puede ayudar:
• Relajación: El yoga a menudo incluye técnicas de respiración y meditación que pueden ayudar a
relajar la mente y el cuerpo. Estos ejercicios pueden reducir los niveles de hormonas del estrés
como el cortisol y aumentar la producción de hormonas del bienestar como la serotonina.
• Ejercicio físico: El yoga es una actividad física que puede mejorar la salud cardiovascular,
aumentar la fuerza y la flexibilidad, y mejorar la postura y la circulación. El ejercicio
regular puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Conciencia corporal: El yoga enfatiza la conciencia corporal y la atención plena, lo que puede
ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. La práctica regular del yoga puede aumentar la
capacidad de una persona para sintonizar con las sensaciones físicas y emocionales y responder a
ellas de manera efectiva.
• Conexión social: Muchas clases de yoga ofrecen una sensación de comunidad y conexión social.
Esto puede ser útil para las personas que se sienten alejadas o estresadas por el trabajo o la
vida personal.
En resumen, el yoga puede ayudar a reducir el estrés de varias maneras, incluyendo la
relajación, el ejercicio físico, la conciencia corporal y la conexión social. Practicar yoga
periódicamente puede ser una herramienta útil para manejar el estrés y mejorar el bienestar en
general.
¿Qué posturas practicarás en nuestras clases de yoga para principiantes?
Como iniciación al yoga, aprenderemos las bases de la postura. En Tadasana se recogen las principales alineaciones y comenzaremos a interiorizarlas y trasladarlas a posturas de pie, flexiones hacia delante, hacia atrás. Introduciremos las inversiones y, por supuesto, terminaremos todas las clases en Savasana o relajación final.
Estas son las principales posturas de yoga para principiantes:
• Tadasana (postura de la montaña): De pie, con los pies juntos y
los brazos a los
lados del
cuerpo. Esta postura ayuda a mejorar la alineación corporal y la concentración.
• Uttanasana (flexión hacia adelante): De pie, con los pies
separados al
ancho de las caderas,
se inclina el torso hacia adelante mientras se exhala. Esta postura estira los músculos de
la
espalda y las piernas.
• Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo): Comenzando a
cuatro patas, se levanta
el
trasero y se extienden los brazos y las piernas en una V invertida. Esta postura ayuda a
fortalecer los brazos y las piernas.
• Bhujangasana (postura de la cobra): Tumbado boca abajo con las
palmas de las manos debajo
de
los hombros, se levanta el torso mientras se inhala. Esta postura ayuda a fortalecer los
músculos de la espalda ya mejorar la flexibilidad.
• Balasana (postura del niño): Arrojado con las manos extendidas
hacia delante, se lleva el
trasero hacia los talones y se descansa la cabeza en el suelo. Esta postura ayuda a relajar
la
mente y el cuerpo.
Estas son solo algunas de las posturas de yoga para principiantes, pero hay muchas más que
se
pueden explorar y practicar. Es importante recordar que el yoga es una práctica personal y
que
cada persona tiene un cuerpo y unas necesidades, por lo que es importante adaptar únicamente
las
posturas a su propio nivel y capacidad.
Hay varios estilos de yoga que son ideales para principiantes, pero uno de los estilos más
populares es Hatha Yoga. Es ideal para principiantes, ya que se centra en la práctica de
posturas físicas (asanas) y técnicas de respiración (pranayama). Este estilo es excelente
para
aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, y también puede ayudar a reducir el
estrés
y la ansiedad.
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Precio
1 día a la semana - 4 clases al mes
50€ al mes | 145€ x 3 meses
2 días a la semana - 8 clases al mes
75€ al mes | 215€ x 3 meses
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Duración
Sesión regular
75 minutos
Sesión larga
90 minutos
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Props
Mantas | Cinturones | Cojines Ladrillos | Bolster | Silla | Pelotas
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Nivel
Principiante